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毎日暑いですね。
私も、最近はお昼寝をしないと体が持たないような気もするのですが・・・歳かしら???

娘のあーこは中学校のクラブでテニスをしているので・・・
午前中だけなんですが、炎天下・・・これだけ持たせています。

IMG_0901

・2ℓのお茶
・500ccのペットボトル×2本
・冷たいタオルと凍らせた保冷剤
・おにぎり3個

です。
ときにはクラッシュタイプのゼリーなんかも持たすのですが・・・
なんともどれだけ持っていかせても心配です。


でも・・・熱中症は外だけが心配なんではなさそうです。

熱中症は室内でも起こり、重症化する場合もあります。
室内でも安心しないで気をつけましょう。
ということですが・・・

①喉が渇く前に水分補給

喉が渇いたと思ってから水分を補給するのでは手遅れです。
室内でいるときは特に、喉の渇きを感じにくいので、こまめに水分補給しましょう。

②クーラーを我慢しない

クーラーの温度は28℃が目安。
扇風機と併せて使うと体感温度が下がって効果的。
クーラーがない場合は、窓を開けて風の通り道を作りましょう。

③直射日光を防ぐ

窓からの太陽の光や、照り返しなども、暑さを感じる原因になります。
遮光カーテン、すだれ、緑のカーテンも効果的。

④食事は抜かない

食事からも必要な水分をとっています。
食欲がないからと、食事を抜かずに、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

なので、やっぱり食事が大事なんですね。
健康には食事が一番なのか・・・
頑張らねば・・・!!

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