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毎日暑いですね。
私も、最近はお昼寝をしないと体が持たないような気もするのですが・・・歳かしら???
娘のあーこは中学校のクラブでテニスをしているので・・・
午前中だけなんですが、炎天下・・・これだけ持たせています。
・2ℓのお茶
・500ccのペットボトル×2本
・冷たいタオルと凍らせた保冷剤
・おにぎり3個
です。
ときにはクラッシュタイプのゼリーなんかも持たすのですが・・・
なんともどれだけ持っていかせても心配です。
でも・・・熱中症は外だけが心配なんではなさそうです。
熱中症は室内でも起こり、重症化する場合もあります。
室内でも安心しないで気をつけましょう。
ということですが・・・
①喉が渇く前に水分補給
喉が渇いたと思ってから水分を補給するのでは手遅れです。
室内でいるときは特に、喉の渇きを感じにくいので、こまめに水分補給しましょう。
②クーラーを我慢しない
クーラーの温度は28℃が目安。
扇風機と併せて使うと体感温度が下がって効果的。
クーラーがない場合は、窓を開けて風の通り道を作りましょう。
③直射日光を防ぐ
窓からの太陽の光や、照り返しなども、暑さを感じる原因になります。
遮光カーテン、すだれ、緑のカーテンも効果的。
④食事は抜かない
食事からも必要な水分をとっています。
食欲がないからと、食事を抜かずに、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
なので、やっぱり食事が大事なんですね。
健康には食事が一番なのか・・・
頑張らねば・・・!!
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