日々徒然~お気楽な毎日が最高~

人生50年・・・ 子供が大学生となり、私の生活も変わり始めました。 ちょっと立ち止まって、自分の生活を見直そうかな? シンプルな生活が送れるように頑張ります。

タグ:健康寿命

健康でいるためには、やっぱり足腰を鍛えないと!!
ということで、土曜日は近所の丘にお散歩がてらパパとふう太と花見に行ってきました!!
だって、あーこは学校だからね~~!!

DSC_4204

とっても綺麗に・・・満開の桜です。
丘に登るぞ~~!!
私は2回も休憩してしまいましたが、頑張って4キロ歩きました!!

DSC_4206


高くまで登って、市内が一望!!
あーこの小学校も、中・高校も発見!!
毎日ふう太のお散歩で1時間ほど歩いているけど、坂道は筋肉の使い方が違うし、なかなか心臓がバクバクでしんどかった~~!!

でも、いい景色がご褒美!!
それと、100歳まで歩くためだ~~!!



平均寿命と健康寿命の間には、約10年の差があるそうで・・・。
「健康寿命」とは、人生のうちで健康に生活できる期間を指します。
日本人は、平均寿命と健康寿命の間には10年の差がある・・・つまり、要介護や寝たきりの生活を10年送っているということです。

要介護や寝たきりになる主な原因の一つが転倒などによる骨折です。
人間の骨や関節、筋肉は40代から衰えはじめ、運動能力が低下していきます。

そのうえ歳を重ねると、脳や目、耳といった感覚器も衰えます。
体をうまく動かせなくなり、障害物を避けられずに転ぶのです。
50歳以上の女性の場合、女性ホルモンの分泌が減る影響もあって、「骨粗鬆症」になりやすいのも骨折の原因です。

折れない骨と、転ばない体を作るために・・・!!

骨は医療機関で定期的に骨密度を検査すること。
転ばない体を作るためにはまず運動!!

運動は、骨や関節、筋肉を強化し、脳や神経なども刺激を受けて活性化します。
一石二鳥なのです。
とりわけ、体感や下肢を鍛えるのが重要です。
経ったときに、背骨や骨盤の負担を減らせるよう、体感を鍛えて体の柔軟性を高め、腸腰筋群や下肢の筋力もアップさせるのがいいです。
ウォーキングがお勧めで、1日裁定6000~8000歩が目安で、出来るだけ毎日運動しましょう。

骨を強くするカルシウムやビタミンDも、積極的にとること。
人と仲良くし、楽しく暮らすことも健康寿命を延ばす秘訣です。

これからも頑張ってあるかねばっ!!

↓ランキングに参加しています
↓応援してくれると嬉しいです
にほんブログ村 料理ブログ 節約料理へ
にほんブログ村

晩ごはんブログランキング

戸棚下収納 戸棚下収納ラック 63353 63512 ハンギングバスケットラック 吊り戸棚 吊り下げ 戸棚下 おしゃれ ラック 収納 キッチン 差し込み式 吊り下げ棚 棚 簡易ラック アイアン ディスプレイラック インテリア 雑貨【ネコポス便不可】【あす楽対応】

価格:2,674円
(2019/4/7 22:51時点)
感想(12件)

キッチン収納ケース 吊り戸棚ボックスワイド 幅24cm ( 収納ボックス 整理ケース 取っ手付き 戸棚収納 収納BOX 収納ストッカー キッチンストッカー 吊戸棚用 収納 収納カゴ キッチン収納 プラスチック 収納用品 マルチ収納 )

価格:628円
(2019/4/7 22:52時点)
感想(61件)

寝たきりを防ぐ!ロコモ体操 [ 中村耕三 ]

価格:950円
(2013/11/23 08:53時点)
感想(6件)


”ロコモ”って何でしょう?
”運動器症候群”・・・”ロコモティブシンドローム”のことです。

ロコモーションは・・・「運動」「移動」ってこと。
人の身体は、呼吸器、循環器・・・機能ごとに分類されています。
身体を動かす役割をする骨・関節・筋肉・軟骨・椎間板・脊髄・神経を総称して”運動器”と呼びます。

”ロコモ”は、この運動器に障害が生じて移動・運動能力が低下して、要介護や寝たきり・・・また、その状態になる可能性が高い状態になることいいます。

健康寿命は、健康上の問題がなく、自分の足で歩いたり、自力で日常生活を送れる期間のことです。
この健康寿命を延ばすためには、ロコモを予防することが重要です。

今・・・高齢化社会と言われていますが、健康寿命は男女とも10年短くなっています。
つまり、人生の最後の10年間は、寝たきり、介護、支援が必要となってくるのです。
この健康寿命を縮めているのが”ロコモ”です。

rokomo


年齢と共に・・・
①バランス能力や筋力が低下
②関節や椎間板の変形
③骨強度が低下
これらに関係して起こるのが”ロコモ”なのです。

骨や筋肉の量は、20~30歳をピークにだんだん年を重ねると衰えてきます。
若い世代でも”ロコモ”を意識して、予防できる生活を心がけ、健康寿命を延ばしましょう。


運動しても自己流が一番危ない 正しい「抗ロコモ」習慣のすすめ

価格:880円
(2013/11/23 08:53時点)
感想(0件)



ってことで、私も暇を見つけて、1週間前から歩いています。
そう、1週間前ですが。。。

いつも、歩こう、歩こう!!って思うのですが、三日坊主です。
夏が来るとやめちゃうとか、年末年始、お盆が来るとやめちゃうとか、夏休み・春休み・冬休みはやめちゃうとか・・・
常にヒマ?ですが、ま、いろいろやることもあって・・・
っていうか、ほら、専業主婦はいつも自分のことは後回しでしょう???
って、家族のせいにしておりますが、ま、いつもネガティブ志向なので、お気楽にいくことだけを考えて・・・
呑気に頑張ります。


↓ランキングに参加しています。
↓応援してくれると嬉しいです。

にほんブログ村 家族ブログ 仲良し家族へ
にほんブログ村

レシピブログに参加中♪

人気ブログをblogramで分析

 

このページのトップヘ