日々徒然~お気楽な毎日が最高~

人生50年・・・ 子供が大学生となり、私の生活も変わり始めました。 ちょっと立ち止まって、自分の生活を見直そうかな? シンプルな生活が送れるように頑張ります。

カテゴリ: 健康

夏!!って感じの日差しになってきましたね・・・。
ほんと、毎日暑いです!!
そして気になるのが紫外線~~!!
わが家ではこちらの洗剤を使っていますよ~~!!

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こちらを使うと、97%の紫外線をカットしてくれます。
だって、子供が小さい頃は、日焼け止めを使うのにとっても気を遣ったから~~!!
クラブのテニスで1日中外にいることも多かったから、必需品でした~~!!

そんな紫外線のお話!!
紫外線の危険性を考えると、子供にも紫外線防御をさせたいと思う反面、日焼け止めのような肌の負担になるものを、まだ未成熟な肌に塗ることに抵抗を感じる方も多いとおもいます。

でも、10代後半までに一生に浴びる紫外線の半分近くを浴びてしまうため、大人になってからでは遅く幼少期の紫外線対策はとても大切なことなんです。
もちろん日焼け止めに頼ること以前に、衣服(長袖、帽子)などで防ぐことがまずは大切です。
それでもやりきれない場面では、適切に日焼け止めを使うことが必要です。
最近では安全性の高い商品もあるので、一概に「日焼け止め=お肌の負担」ではなくなってきています。
大切なことは今まで日焼け止めがお肌の負担といわれてきた理由を理解して、安全なものを選択できる目を持つことです。

ということで・・・クラブをやめたあーこ、もう、最強のUVカットの日焼け止めは必要ないんじゃないかってことで・・・
最近こんなのを買いました。

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先日の都会のお土産なんですが・・・



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こちらは、軽くてみずみずしい感触の顔・体に仕えるジェルタイプの日焼け止めです。
すぐに透明に変化してサラサラなんです。
紫外線をしっかりブロックしてくれるのに、伸びも良くてさわやかな香りです。

体に優しいものを使って自然体で居ることができれば最高ですよね!!

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ほんと、日差しが強くって、夏になってきましたね。
今日は最終の衣替えをしましたよ~~!!
そんな私は、あーこの為にUVカットの洗剤を使っているのだけれど、クラブが終わってしまったら、もう、その洗剤も必要ないかなあ・・・??

あ・・・そういえば、お高いアリィーの日焼け止めも買わなくってよくなるかも??
でも、どうしてそんなに紫外線って悪いんでしょう??

紫外線が肌に与えるダメージは、大きく分ければ2つ。
皮膚がんのリスクが高まるという健康上の問題と、肌の老化を進行させるという美容上の問題です。

まず皮膚がんについて・・・
幸いにも日本はこれまでの発生率は世界的にも低い水準を保っていますが、ここ30年での紫外線量の増加を考えると、このまま低い水準を保てるかは分かりません。

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美容上の問題については・・・
紫外線=シミと考える方も多いかもしれませんが、シミだけではないそうで・・・。
たるみ、シワなど見た目の老化はほとんど紫外線によって進行します。

例えば、お尻を見ても、その人の年齢を言い当てることは難しいですが、顔をみればおおよその年齢を言い当てることができます。
これは、お尻は紫外線に当たらないため老化が進行しにくく、顔は紫外線に当たりやすいため老化しやすいということなのです。

ああ・・・困ったもんです。
一番きれいでいたい顔が一番老化しやすいなんてね~~!!
だからこそ、そのためにも紫外線対策が大切ってことね??
私も、もう遅いかもだけど、ふう太の散歩のときは日焼け対策して・・・頑張らねばっ!!

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今年であーこのクラブ活動も最後!!
紫外線を気にする・・・太陽を気にする生活も、あと2週間ほどでもう終わり~~!!
嬉しいような、寂しいような・・・ま、寂しい方が勝っているかな??

そんな紫外線って・・・??
年配の方が日焼け止めを使っている若い人を見て、「自分が若い頃は日焼け止めなんて使わなくても、何の問題もなかった」などと話しているのをたまに耳にします。
でも、昔と今で紫外線の量は変化しているようで・・・どう変化しているのでしょうか?



気象庁の発表によると、1990年〜2010年で8.9%増加(つくばで測定)となっています。
実は日本で紫外線測定が始まったのが1990年からで、それ以前の正確な数値は分かっていませんが、オゾン量の変化から推測すると1980年〜2010年で最大18.5%増加している可能性があるとされています。
残念ながら昔と今とは明らかに紫外線量に違いがあり、やるべき対策も全く異なる状況なのです。

紫外線を受けてもその直後の自覚症状は日焼けする程度で、大きな問題が起こるわけではありません。
大きな問題が起こるのは20年〜30年後です。
ですから、現在の紫外線量がどれだけの問題を起こすかは今の段階では分からないのです。
取り返しのつかない後悔をしないように未来を見据えて紫外線対策をすることが大切なのです。

ということで、私はもう手遅れだけど、あーこはまだまだ20年後に結果が出るわけで・・・その結果の為にも頑張って紫外線対策しないとね~~!!
いつも、激しいクラブの時にあーこが使っている日焼け止めはこちら!!

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そして、私が洗濯に使っているのはこちらだよ!!
この洗剤には、6年間とってもお世話になりました!!

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洗って着る紫外線対策!
毎日のお洗濯でUVカット率97%!(5回洗浄の場合)

洗うたびに衣類のUVカット率がアップする液体洗剤。
柔軟剤との併用で紫外線カット効果が上昇します。
気になる皮脂汚れもしっかりと洗い上げます。
屋外作業着・外出時の衣服やスポーツウェア、カーテンにもおススメです。

ということで、夏のお洗濯にはピッタリの洗剤でした。
これも買わなくなると思うと、なんだか寂しいなあ・・・。

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健康でいるためには、やっぱり足腰を鍛えないと!!
ということで、土曜日は近所の丘にお散歩がてらパパとふう太と花見に行ってきました!!
だって、あーこは学校だからね~~!!

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とっても綺麗に・・・満開の桜です。
丘に登るぞ~~!!
私は2回も休憩してしまいましたが、頑張って4キロ歩きました!!

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高くまで登って、市内が一望!!
あーこの小学校も、中・高校も発見!!
毎日ふう太のお散歩で1時間ほど歩いているけど、坂道は筋肉の使い方が違うし、なかなか心臓がバクバクでしんどかった~~!!

でも、いい景色がご褒美!!
それと、100歳まで歩くためだ~~!!



平均寿命と健康寿命の間には、約10年の差があるそうで・・・。
「健康寿命」とは、人生のうちで健康に生活できる期間を指します。
日本人は、平均寿命と健康寿命の間には10年の差がある・・・つまり、要介護や寝たきりの生活を10年送っているということです。

要介護や寝たきりになる主な原因の一つが転倒などによる骨折です。
人間の骨や関節、筋肉は40代から衰えはじめ、運動能力が低下していきます。

そのうえ歳を重ねると、脳や目、耳といった感覚器も衰えます。
体をうまく動かせなくなり、障害物を避けられずに転ぶのです。
50歳以上の女性の場合、女性ホルモンの分泌が減る影響もあって、「骨粗鬆症」になりやすいのも骨折の原因です。

折れない骨と、転ばない体を作るために・・・!!

骨は医療機関で定期的に骨密度を検査すること。
転ばない体を作るためにはまず運動!!

運動は、骨や関節、筋肉を強化し、脳や神経なども刺激を受けて活性化します。
一石二鳥なのです。
とりわけ、体感や下肢を鍛えるのが重要です。
経ったときに、背骨や骨盤の負担を減らせるよう、体感を鍛えて体の柔軟性を高め、腸腰筋群や下肢の筋力もアップさせるのがいいです。
ウォーキングがお勧めで、1日裁定6000~8000歩が目安で、出来るだけ毎日運動しましょう。

骨を強くするカルシウムやビタミンDも、積極的にとること。
人と仲良くし、楽しく暮らすことも健康寿命を延ばす秘訣です。

これからも頑張ってあるかねばっ!!

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日曜日に、市内のスーパーと大塚製薬さんがコラボの女性セミナーに行ってきました。
内容は・・・女性の体と女性ホルモンについて・・・です。
こういうところ、ほんと大塚製薬さんって頑張っているなあって思います。
だって、ポカリスエットを販売しだしたころ、あんな商品を飲む習慣がなかったので全く売れず、野球少年たちに配りまくったという伝説がりますからね。

お友達に誘ってもらっての参加でしたが、2時間、いいお勉強のお時間となりました。
って・・・久し振りにあってのランチの方が大事??

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お話しは、医大の先生がしてくれました。
沢山あるホルモンの中で、女性に大切なエストロゲンとプロゲステロン。
エストロゲンが少なくなってくると、月経異常、イライラ、不安、お肌のトラブルなどが現れます。
そして、私たちアラフィフには更年期障害が・・・!!
更年期障害の不調としては、ホットフラッシュ、動悸、全身の疲労感、めまい、耳鳴り。肥満などがあって・・・
う~ん、当てはまるのあるかなあ・・・??

この”チェンジ・オブ・ライフ”を前向きに受け入れながら快適に過ごす方法を教えていただきました。

①ストレスをためない
 十分な睡眠
 つらいことは話す
 「頑張る」はやめる
②ウェルエイジングに効果的な食べ物をとる
 女性ホルモンの減少によって、脂肪や骨の代謝が変化し、栄養が過剰になったり欠乏したりすることもあります。 
 バランスの良い食生活とともにアンチエイジングに効果的な食品をとること。
 (シミやしわを改善するにはナッツ、柑橘類、緑黄色野菜、魚介類)
 丈夫な骨を作るカルシウム、マグネシウムとビタミンD
 (牛乳・チーズなどの乳製品、シラスなどの魚介類、大豆製品)
 太りすぎや便秘を予防する食物繊維
 (イモ類、豆類、海藻類、抹茶)
③運動して自律神経を整える
 (ウォーキング、サイクリング、水泳・・・全身の筋肉をリズミカルに使うのが◎)
④アロマセラピーを取り入れる
 (アロマオイルの中には、クラリセージのような女性ホルモンと似た作用をもたらすもの。
  冷えにはレモングラス、ジンジャー。
  のぼせにはペパーミント、不安にはスイートオレンジなどがおすすめです。)
⑤大豆食品を積極的に取る
 (大豆イソフラボンに含まれる”ダイゼイン”には、腸内細菌の働きによって女性ホルモンに似た働きをする”エクオール”を作ります。
 日々の食卓に大豆食品を摂り入れることで、女性ホルモンの乱れによる不調を緩やかにできます。)

ということで、この講演会、エクオールのお話しです。
エクオールは、大豆食品をラベルと大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌によって代謝され、エクオールが生まれます。
でも、このエクオール、作れるのは女性の2人に1人です。
体に腸内細菌であるエクオール産生菌がないと、作れないのです。

エクオールの働きは、首や肩のこり、ホットフラッシュに効果的ですが・・・作れない人はこちらを飲もう!!

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という宣伝だったようです
でも、ちゃんと医大の先生が来て、女性の体のことについていろいろ教えてくれました

最近、女性が抱える手の不調が女性ホルモンと関係しているのでは?ということが解ってきました。
なので、その指のこわばり、しびれや痛みにも女性ホルモンの状態が関係していることもあるそうです。
そんなときも、このエクオルを飲んで、痛みが緩和されたという症例もあるそうです。

とりあえず、自分の体でエクオールを作れるかどうかはこれで検査できるそうで・・・

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講演会を聞きに来られた女性で買っている方もいました。

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お土産にこんなのをもらいました。
真ん中は、あのキムタクの娘さんがCMしてるボディメンテ ドリンクです。
早速いただきました!!

そんな講演会を聞いた1週間後、先日行ってきた定期検診の結果が来ました。
再検査です~~~
前回も、再検査に引っかかったんですよね・・・。
この再検査、先生が笑いながら言うので大したことはないんですが、前回も疲れがたまってたまっての検査だったので、再検査の時はゆっくり寝てストレスを溜めない努力をして再検査をしたのを覚えています。
今回も、あーこのテストやクラブやいろんなことで、疲れがたまっての検査でした。
ああ・・・ちゃんと、ゆっくり睡眠とって検査を受ければよかった・・・

お金もいるし、何より不安になるわ・・・。
次の検診の時に再検査するかどうかの話をすることとなりました。
ああ・・・次の検査、正月明けなのよね・・・。
ゆっくり出来るかなあ・・・??

とりあえず、↑のことに気を付けて、自律神経を整えなければ・・・!!

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